چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟
خیلی از ما عاشق سفر کردن و دیدن مکان های مختلف، جدید و زیبا هستیم. مسافرت باعث تقویت روحیه و نشاط و شادابی در انسان می شود و مارا از روزمرگی هایمان جدا می کند، تا بتوانیم با انرژی مضاعفی به فعالیتهای روز مره ادامه دهیم.
یکی از راههای سفر رفتن مسافرتهای هوایی است که خیلی ها آن را بخاطر سریعتر بودن ترجیح میدهند ولی عده ای هم پرواز را بخاطر هزینه بالا یا تاخیرهای پروازی یا حتی احتمال گم شدن چمدانهایشان سفر راحت و مطلبوعی نمی دانند. بنابراین تمایلی به سفرهای هوایی ندارند.
در این میان افرادی هستند که سفرهای هوایی را نه بخاطر موارد گفته شده بلکه به دلیلی دیگر انتخاب نمی کنند و آن چیزی نیست جز ترس از پرواز یا ایرفوبیا.
ترس از پرواز در اواخر اولین جنگ جهانی مورد توجه یک پزشکی انگلیسی قرار گرفت! او به موضوع اضطراب خلبانان و کادر پرواز پرداخت و آن را یک اختلال عصبی هوایی عنوان کرد ولی خیلی مورد توجه قرار نگرفت. بعد از گذشت چند دهه با زیاد شدن سفرهای هوایی و پیشرفت علم روانشناسی و روانکاوی بار دیگر به این فوبیا پرداخته شد.
دلایل ترس از پرواز و علائم آن چیست؟
دربررسی های به عمل آمده نشان داده شده که تقریبا همه ما به گونه ای از پرواز می ترسیم! این ترس بخاطر اضطراب در زمان پرواز است. ترس از ارتفاع یا ترس ازقرار گرفتن در فضاهای سربسته و تنگ همانند ترس از پرواز با هواپیما امری عادی است. گاهی تجربه پروازی بد که در آن، هواپیما تکان های شدید یا فرود اضطرای داشته می تواند باعث بوجود آمدن چنین حالت اضطرابی شود.
ممکن است شما پرواز بدی نداشته باشید ولی خبر حادثه های هوایی این ترس را در شما ایجاد کند گرچه این اتفاقات کم هستند ولی بازتابشان زیاد است.
ترس از پرواز در افراد مختلف متفاوت است. گاهی آنقدر زیاد است که تحت هیچ عنوانی ولو از دست دادن موقعیت شغلی خوب پرواز نمی کنند یا این که به سفر هوایی میروند ولی استرس دارند و با وحشت زیاد زمانی را در هواپیما سپری می کنند. در این افراد علائمی مانند تنگی نفس، طپش قلب، گرفتگی عضلات، تهوع، سردردهای مقطعی در اثر ترس از پرواز ظاهر می شود که تاخیر در پرواز ممکن است آنها را تشدید کند.
چگونه ترس خود را مدیریت و درمان کنیم؟
مهمترین راه برای مقابله با این نوع ترس این است که خود را در مقابل محرکهایی که ما را میترسانند قراردهیم. اگر از این موقعیت ها فرار کنید، باعث تشدید این فوبیا وطولانی تر شدن آن می شوید.
درمان های جدید برای غلبه بر ترس ناشی از پرواز مانند روشهای درمان شناختی و رفتاری است که با کمک آنها میتوانید اضطراب خود را مدیریت کنید: مثل انجام دادن تنفس دیافراگمی یا عمیق در زمان پرواز. اگر به تکانهای هواپیما و بلند شدن وفرود آمدن هواپیما حساس هستید با انجام دادن این تکنیکها حس خیلی بهتری پیدا می کنید.
هرچه آگاهیتان در مورد پرواز با هواپیما بیشتر شود به کمتر شدن اضطرابتان کمک می کند. دانستن مواردی نظیر چطور هواپیما پرواز میکند و صداهای حین پرواز به چه علت است؟!
چاله های هوایی چیست و چقدر خطرناک است؟ همچنین شناخت در مورد نوع هواپیمایی که با آن سفر می کنید، نقش موثری در کاهش استرس دارد.
یکی از جدیدترین راهها برای از بین بردن ترس، استفاده از روشهای کامپیوتری است. موقعیتی که در آن شما از طریق مجازی مسافرانی می شوید که در یک هواپیمای شبیه سازی شده می نشینید! با این روش این محیط را تجربه کرده و داخل کابین هواپیما و محل نشستن خود را مجسم کنید. اینکار باعث میشود ترستان کمتر شود.
اگر خیلی اضطراب دارید، باید از داروهای کاهش دهنده اضطراب استفاده کنید. ولی اصولا درمان دارویی خیلی پیشنهاد نمی شود.
اگر فوبیای پرواز دارید سعی کنید از نشستن کنار پنجره خودداری کنید. خوشبختانه هنگام گرفتن بلیط این امکان را دارید که صندلیتان را خودتان انتخاب کنید. صندلی کنار راهرو حس فضای باز را به شما می دهد و انتخاب مناسب تری است.
بدنبال علت ترستان باشید. با شناخت محرکهایی که باعث اضطراب شما می شود، ترس خود را بهتر مدیریت می کنید! سعی کنید بین ترس وخطرتمایز قائل شوید. باید بدانیم که ترس ما چیزی نیست که حتما اتفاق بیفتد.
از نگاه کردن به فیلمها و خواندن خبرهای سوانح هوایی پرهیز کنید. به اتفاقهای دلنشینی که هنگام رسیدن به مقصد قرار است برایتان پیش بیاید، فکر کنید.
سعی کنید با آرامش کارهایتان را برای رسیدن به فرودگاه انجام دهید. با دیر رسیدن به فرودگاه دچار اضطراب می شوید. در زمان انتظار به مکان خلوت یا اتاق استراحت در سالن فرود گاه بروید تا از شلوغی ها دور باشید.
در حین پرواز موسیقی مورد علاقه تان را گوش کنید. کتاب یا مجله ای که بتواند تا آخر پرواز ذهن شما را مشغول کند، همراه خود داشته باشد.
همراهان یا بغل دستی خود را از ترستان باخبر کنید.
با رعایت موارد گفته شده امید است استرس خود را کاهش دهید و سفری رویایی را تجربه کنید.
